Documentaire Workshop

Herstellen. Reguleren. Opnieuw betrokken raken.
????
💪

Opening

Plank of wall-sit challenge

Observeer je innerlijke stem. Wat zegt die wanneer het moeilijk wordt?

Let op je gedachten
????

Woordenweb

Wat betekent veerkracht voor jou?

Welke woorden komen in je op als je aan veerkracht denkt?

Scan de QR-code en typ jouw woorden

Wat is veerkracht?

Het vermogen om te herstellen, reguleren, aanpassen en groeien door moeilijkheden.

Veerkracht

4

kernvaardigheden

Veerkracht gaat niet over nooit vallen. Het gaat over steeds opnieuw opstaan.
????
🎬

Voorbeeld

Harry Kane - Resilience

Bekijk hoe veerkracht eruitziet in de praktijk.

Video voorbeeld

Herkenning

Gezonde veerkracht vs toxische hardheid

Herken je het verschil?

Klik op een stijl om een voorbeeld te zien

Minder effectief
Meer effectief

Toxische hardheid.

01

"Stel je niet aan"

Emoties worden afgedaan als zwakte.

02

Pijn negeren

Doorgaan alsof er niets aan de hand is.

03

Struggles verbergen

Alles alleen dragen, nooit laten zien dat het zwaar is.

Gezonde veerkracht.

01

Moeilijkheden erkennen

Het is oké om te zeggen dat iets zwaar is.

02

Emoties reguleren

Voel het, benoem het, kies hoe je reageert.

03

Bewust kiezen

Je reactie is een keuze, geen automatisme.

04

Hulp vragen

Sterke mensen vragen om hulp wanneer nodig.
????
🧠

Reflectie

Je innerlijke stem onder druk

Welke stem herken jij het meest bij jezelf?

Denk na over je gedachten

📣

Aanmoediging

"Kom op, je kan dit!"

👎

Kritiek

"Je bent niet goed genoeg."

😰

Twijfel

"Ik kan dit niet."

⚡

Doorzetten

"Gewoon doorgaan."
????
💚

Oefening

Zelfcompassie-oefening

Denk aan een situatie waarin je gefaald hebt of het moeilijk had.

Neem even de tijd
01

Hoe zou je reageren als een goede vriend dit meemaakte?

02

Hoe reageer je nu op jezelf in dezelfde situatie?

03

Wat is het verschil? Kun je jezelf behandelen zoals je je vriend zou behandelen?

Veerkracht is geen eigenschap. Het is een verzameling vaardigheden die je kunt ontwikkelen.

Factoren van veerkracht.

Deze vaardigheden maken je veerkrachtiger.

Zelfbewustzijn

Ken je patronen

Kwetsbaarheid

Durf te voelen

Focus

Kies je aandacht

Discipline

Consistent handelen

Elke factor versterkt de andere.
????
🔭

Perspectief

Zoom uit, zie het grotere geheel

Wat lijkt nu groot, maar is over een jaar vergeten?

Neem afstand

Emotieregulatie.

Een simpel proces om met moeilijke emoties om te gaan.

Voel het

Sta de emotie toe

😢 "Ik voel verdriet."

Benoem het

Geef het een naam

💬 "Dit is frustratie."

Kies hoe je reageert

Neem bewust actie

🎯 "Ik kies rust."

Voel het. Benoem het. Kies.

Je hoeft het niet alleen te dragen. Steun zoeken is geen zwakte, het is wijsheid.

Energiebeheer

Beheer je energie.

Je veerkracht hangt af van hoe je voor jezelf zorgt.

Klik op een stijl om een voorbeeld te zien

Minder effectief
Meer effectief
????
🤔

Identiteit

Wie ben je zonder je prestaties?

Als je sport, school, of werk wegdenkt — wie blijft er over?

Neem even de tijd

Humor is lichtheid. En lichtheid is een kracht.

Reflectie

Jouw identiteit.

1

Waarden

Wat vind je echt belangrijk in het leven?

2

Relaties

Wie zijn de mensen die ertoe doen?

3

Passies

Wat geeft je energie buiten prestaties?

Reflectie

De boommetafoor.

Stel je voor dat je een boom bent.

🌪️

Stormen

Welke stormen heb je doorstaan?

🍂

Seizoenen

Welke seizoenen heb je meegemaakt?

🌳

Wortels

Wat zijn jouw wortels? Wat houdt je stevig?

Veerkracht groeit door oefening, niet door theorie.

Oefeningen

4 schrijfoefeningen.

1

Dankbaarheid

Schrijf 3 dingen op waar je dankbaar voor bent.

2

Uitdaging

Beschrijf een uitdaging die je hebt overwonnen.

3

Steun

Wie heeft je geholpen in moeilijke tijden?

4

Toekomst

Wat wil je meenemen uit deze workshop?

Veerkracht gaat niet over onbreekbaar zijn. Het gaat over aanpasbaar worden.
01 / 00