Documentaire Workshop

Discipline Workshop

Welkom in een ruimte waar intentie en actie samenkomen.
????
💪

Opening Challenge

Plank Challenge

Ga in plankpositie. Observeer je gedachten. Wat wil je doen? Hoe kies je om vol te houden?

Voel wat er gebeurt in je lichaam en geest

Terugblik

De reis tot nu toe.
Bewustwording
Kwetsbaarheid
Focus
Discipline

Vandaag

Onze reis vandaag.

1

Wat is discipline?

Ontdek de ware betekenis van discipline.

2

Waarom belangrijk?

Begrijp waarom discipline er toe doet.

3

Hoe opbouwen?

Leer praktische tools en technieken.
????

Woordenweb

Wat betekent discipline voor jou?

Welke woorden komen in je op? Wat voel je? Wat zie je?

Scan de QR-code en typ jouw woorden
🎯

Waarom ben je hier? Je bent komen opdagen. Dat is al discipline.

Discipline = opgeven wat je nu wilt voor wat je uiteindelijk het belangrijkst vindt.

Discipline begrijpen

Discipline is NIET...

Klik op een stijl om een voorbeeld te zien

Minder effectief
Meer effectief

Richting

Discipline heeft richting nodig.

Zonder doel is discipline zinloos. Je hebt een 'waarom' nodig.

🌫️

Zonder richting

Actie zonder doel leidt tot frustratie.

🧭

Met richting

Doelgerichte actie met focus.

🎯

Je waarom

De kern van je motivatie.

🌫️ Zonder richting

🧭 Met richting

🎯

waarom

Druk zijn zonder resultaat, willekeurige inspanning.

Weten wat je wilt bereiken, stappen zetten.

Je diepste waarden, wat echt belangrijk is.

Consistentie boven intensiteit.

Het gaat niet om grote, dramatische acties. Het zijn de kleine dagelijkse keuzes die het verschil maken.

Het geheim

1%

elke dag beter.

Als je elke dag 1% beter wordt, ben je na een jaar 37 keer beter dan waar je begon.
????
🏠

Reflectie

Je omgeving beinvloedt je...

Maar bepaalt je niet. Welke invloeden in je omgeving helpen of hinderen je discipline?

Neem even de tijd om na te denken

Oefening

Ken je 'waarom'.

Wat wil ik bereiken?

Schrijf je doel duidelijk en concreet op.

Waarom is dit belangrijk?

Wat betekent dit doel voor jou?

Wat kost niets doen?

Wat verlies je als je niet actie onderneemt?

"Je waarom is je anker wanneer het moeilijk wordt."

Mindfulness Techniek

Urge Surfing

Een impuls is als een golf. Het komt op, bereikt een piek, en gaat dan voorbij. Je hoeft niet te reageren. Observeer de golf en laat hem passeren.

🌊

Herken

de impuls

👁️

Observeer

zonder oordeel

🧘

Surf

de golf

Omgaan met triggers.

Triggers activeren impulsen. Herken ze om ze te beheersen.

Herken

Wat triggert jou?

Pauzeer

Neem een moment

Kies

Bewuste actie

Handel

Voer je keuze uit

Tussen trigger en reactie is er een ruimte. In die ruimte ligt je keuze.
⏱️

Wacht 10 minuten. Als je na 10 minuten nog steeds wilt opgeven, mag je stoppen. Meestal wil je doorgaan.

Voorbeelden

Discipline in actie.

Sport

Trainen ook als je geen zin hebt. Je team niet in de steek laten.

Relatie

Eerlijk communiceren. Tijd maken voor wie belangrijk is.

Werk

Deadlines halen. Focussen op wat belangrijk is.

Structuur

De kracht van routines.

Routines maken discipline automatisch. Je hoeft niet elke keer opnieuw te beslissen.

Klik op een stijl om een voorbeeld te zien

Minder effectief
Meer effectief
????
🏗️

Praktisch

Ontwerp je omgeving.

Maak het makkelijk om het goede te doen en moeilijk om het slechte te doen.

✓

Leg je sportkleren klaar voor de volgende dag.

✓

Zet je telefoon in een andere kamer tijdens het studeren.

✓

Koop geen ongezond eten zodat het er niet is.
🏆

Vier je kleine overwinningen. Elke keer dat je kiest voor discipline, word je sterker.

Tools

Apps om gewoonten bij te houden.

📱

Streaks

Bouw dagelijkse gewoonten op.

✅

Habitica

Gamify je gewoonten.

📊

Loop Habit

Volg je voortgang visueel.

📝

Notion

Maak je eigen systeem.

"Het beste systeem is het systeem dat je daadwerkelijk gebruikt."
????
📋

Oefening

Jouw persoonlijk disciplineplan.

Neem een paar minuten om je eigen plan te maken.

Stap 1

Je doel

Wat wil je bereiken? Wees specifiek.

Stap 2

Je waarom

Waarom is dit belangrijk voor jou?

Stap 3

Dagelijkse actie

Welke kleine actie kun je elke dag doen?

Stap 4

Je trigger

Wanneer en waar ga je dit doen?
????
🔥

Uitdaging

Wie wil dit nu proberen?

Sta op als je klaar bent om je discipline te testen. Dit is je moment.

De uitdaging begint nu
????
💭

Reflectie

Reflectie en gesprek.

Wat neem je mee van vandaag? Deel het met de persoon naast je.

1

Wat is de belangrijkste les die je vandaag hebt geleerd?

2

Welke gewoonte ga je deze week starten of versterken?

3

Wie kan je helpen om consistent te blijven?

Dank voor jullie discipline. Je bent gekomen. Je bent gebleven. Dat is al een overwinning.
01 / 00